Respiração, Relaxamento, Pranayama e Meditação

NOVOS HORÁRIOS

Mahavidya Yoga oferece nessa primavera 2012 e verão 2013 práticas para auxiliar no controle do estresse, cansaço e ansiedade em 4 tipos de aulas diferentes e complementares com a Profª Flavia Venturoli Miranda:  Aulas de 30 minutos duração

Alunos de prática do Mahavidya Yoga consulte-nos sobre desconto. 

Mahavidya Yoga

www.yoga.fwmartes.com.br

Rua Dona Leopoldina 239 Alto do Ipiranga

São Paulo – SP

fone: 11.984308509

Aula de Respiração

Horário       2ªs          18h00

 Prática com exercícios de conscientização do padrão respiratório. Aprendizado do controle da respiração e o uso da máxima capacidade. Domínio do ritmo da inspiração e expiração.

Respirar é vital, por isso a conscientização e o aprendizado do processo respiratório aumentam a capacidade de troca gasosa. Corpo, mente e emoções tornam-se mais eficientes com a melhora respiratória que traz vitalidade, concentração e tranquilidade.

Mensalidade R$ 60,00
Aula avulsa   R$ 20,00

Aula de Relaxamento

 Horário           2ªs         18h30

Prática de Relaxamento através do treino da soltura desde as tensões superficiais até as profundas; físicas, emocionais e mentais.

“O organismo tem esse nome porque se organiza. É uma máquina perfeita” (Nuno Cobra) e se mantém em equilíbrio enquanto não haja tensões que impeçam o fluxo de sua vitalidade.

Assim, quando há conscientização das sensações dos órgãos e das partes corpo, há a liberação das tensões e se recupera o estado natural de equilíbrio do organismo, homeostase.

As tensões e dores físicas levam ao cansaço mental e minam as emoções. O contrário também ocorre: as ansiedades, pensamentos e preocupações somatizam-se desequilibrando o organismo. Por isso o relaxamento é fundamental para se alcançar bem estar.

Você pode dormir uma noite toda e, ainda assim, acordar cansado. O treino do relaxamento ensina o corpo e a mente como conseguir realmente restaurar e recuperar a energia.

Mensalidade R$ 60,00

Aula avulsa   R$ 20,00

Aula de Pranayama

Horário           2ªs         19h15

Práticas de técnicas de respiração do yoga que permitam a purificação sutil, aumento e condução da vitalidade, através de nadishodhanas, kumbhakas, bandhas e mudras. Hatha yoga é pranayama (controle do prana) por isso ser hábil nesta ação é fundamental para quem busca os níveis mais elevados do yoga, saúde e paz interior.

Caso o aluno não domine técnicas básicas de respiração, a ele será orientado durante a aula as práticas para alcançá-las gradativamente.

Mensalidade R$ 60,00

Aula avulsa   R$ 20,00

Aula de Meditação

Horário          2ªs         20h30

Yoga é a cessação dos turbilhões da mente. Por isso, praticar concentração e meditação é sinônimo de yoga. A quietude interna é alcançada através do (re)conhececimento do mecanismo da mente e do treino do controle dos fluxos dos pensamentos.

Meditação é treinar abster-se das discussões internas, praticando a contração até que o foco passe a ser a totalidade da consciência. O treino de concentração, reflexão, visualização, contemplação, mantras e yantras vão gradualmente diminuindo a identificação com a tagarelice mental. Com o silêncio é possível nos perceber como a consciência naturalmente tranquila que somos.

Mensalidade R$ 60,00

Aula avulsa   R$ 20,00

Workshops Respiração e Pranayama

WORKSHOP: RESPIRAÇÃO É VIDA
14hs às 16hs

Respiração é vida.
Alimenta nosso organismo, expressa
nossas emoções e reflete nossos pensamentos.

Nesse workshop será explicado o funcionamento e
como usar melhor o mecanismo da respiração.

Passando da respiração autônoma para a consciente.
De forma simples e clara serão praticadas as técnicas
básicas da respiração.

Abordaremos também o controle respiratório e a administração das
emoções, cujas práticas serão o uso respiratório para abaixar a ansiedade,
aumentar o relaxamento, induzir o sono, clarear a mente, melhorar a disposição.

WORKSHOP: PRANAYAMA - CONTROLE DA ENERGIA VITAL
16hs às 18hs

 
Controle da Energia Vital, Pranayama, é o tema desse workshop que complementa o
Workshop Respiração é Vida. 

Os conhecimentos da anatomia sutil (prana, nadis, chakras) do Yoga serão explicados, no contexto dos tipos de pranayamas e de kumbhakas. 

Vivenciaremos as purificações dos canais sutis (nadishodhana), os tipos de pranayamas e seus selos (bandha mudra) e um dos kumbhakas mais importantes para a prática de meditação.


Profª Flávia Venturoli Miranda
Sábado - 17/03/2012
WORKSHOP RESPIRAÇÃO:14hs às 16hs
WORKSHOP PRANAYAMA: 16hs às 18hs

Investimento:
WORKSHOP RESPIRAÇÃO R$ 50,00 por pessoa
WORKSHOP PRANAYAMA R$ 50,00 por pessoa
WORKSHOP RESPIRAÇÃO E PRANAYAMA R$ 80,00 por pessoa
Aluno do Mahavidya Yoga tem desconto de 20%

Mahavidya Yoga - http://www.yoga.fwmartes.com.br/
Rua Dona Leopoldina, 239 Metro Alto do Ipiranga
inscrições: 11 8430-8509 Profª Flavia Venturoli Miranda

É necessário fazer inscrição para reserva de vaga !!!!!

Adham Pranayama

Respiração Baixa Consciente
[adhaM prANAyAma]

de Flávia Venturoli de Miranda

2012

adham [adham] - de baixo
pranayama [prANAyAma] - controle do prana [prANa], 4ª parte descrita pelo Patanjala Yoga Sutra

Das 3 faixas respirtórias: alta, média, baixa, essa última é a mais importante, porque utiliza o lóbulo inferior dos pulmões em que há maior capacidade. A Respiração Baixa é feita principalmente contraindo o diafragma. O diafragma é o grande músculo em forma de abóboda que isola o compartimento torácico do abdominal. Na inspiração, quando o diafragma desce, aumenta a cavidade torácica e cria uma pressão negativa nos pulmões propiciando a entrada de ar. Os músculo da cinta abdominal refletem expandindo lateralmente, enquanto o reto abdominal conserva o tônus. Na exalação os músculos relaxam, diminuindo a caixa torácica, expulsando o ar. Devido a essa movimentação do abdômen, a Respiração Baixa, também é chamada de Respiração Abdominal e ocorre o massageamento das vísceras.

movimentação diafragmática

É interessante notar que o lóbulo inferior é principalmente grande na parte posterior, dai a importância de ativar não só a respiração  frontal, mas também a lateral e a posterior.

Vibhagya Pranayama conduzido por Masterji Viswanath

A Respiração Baixa é naturalmente mais ampla, mas quando consciente é ainda mais profunda e lenta, por isso das 3 faixas é a mais relaxante, sobretudo com exalações vagarosas e suaves.. Ela é panacéia para combater desde de transtornos emocionais como a ansiedade ou a raiva, até para prisão de ventre. A Respiração Baixa Consciente, Adham Pranayama, é que mais deveria ser treinada antes de partir para o Mahat Pranayama.

Veja também:
Respiração Alta Consciente - Adhyam Pranayama
Respiração Média Consciente - Madyam Pranayama
Respiração Completa Consciente - Mahat Pranayama

Adhyam Pranayama

Respiração Alta Consciente
[adhyaM prANAyAma]

de Flávia Venturoli Miranda

2012

adhyam [ adhyaM] - de cima, acima, ansiedade

pranayama [prANAyAma] - controle do prana– 4ª parte descrita pelo Patanjala Yoga Sutra [pAta~njala yoga sUtra]

A Respiração Alta usa a parte superior dos pulmões para respirar. Também é chamada de Respiração Clavicular, pois enche os lóbulos que estão logo atrás das clavículas.A capacidade pulmonar dessa faixa respiratória é pequena, já que o ápice da caixa torácica é estreito.O lóbulo superior é pequeno no pulmão direito e no ápice do pulmão esquerdo. Aqui, a respiração é superficial, curta e rápida, que conduz ao um estado de ansiedade.

Contudo, ao torná-la consciente, amplia-se sua capacidade e ela fica mais lenta, levando ao um estado de relaxamento e passa a ser o Adhyam Pranayama,. Deste modo, prepara-se para a prática da Respiração Completa Consciente, Mahat Pranayama.

Para a execução do Respiração Alta, usa-se músculos do pescoço, esternocleitomastóide e o escaleno, juntamente com os intercostais, que ativam as costelas verdadeiras. Embora as costelas estejam atadas tanto coluna como no esterno, há uma pequena mobilidade para o alto e para os lados. Ao fazer a respiração consciente, as sete primeiras costelas se elevem e é possível sentir a respiração desde o alto do peito, nas axilas até as escápulas.

Vibhagya Pranayama conduzido por Masterji Viswanath

Esse pranayama ainda não usa a totalidade do pulmão, mas é possível estimular essas células pulmonares a terem um melhor desempenho.

Veja também

Respiração Completa - Mahat Pranayama

Respiração Média - Madhyam Pranayama

Respiração Baixa - Adham Pranayama

Mahat Pranayama

Respiração Completa Consciente

[mahat prANAyAma]

de Flávia Venturoli Miranda

2012

mahat pranayama -  “respiração completa consciente”, grande controle do prana [prANa]

mahat [ ] – grande, melhor, longo, mais importante

pranayama [prANAyAma] – controle do prana – 4ª parte descrita pelo Patanjala Yoga Sutra [pAta~njala yoga sUtra]

No dia a dia, subutilizamos nosso suprimento de energia vital. Respiramos em média 500 ml de ar, quando poderíamos usar pelo menos mais 3 litros. Ficamos vitalmente desnutridos. A respiração completa é usar a totalidade da capacidade respiratória, enchendo e esvaziando todo o pulmão. 

Para a respiração se tornar um pranayama é necessário fazê-la consciente. A respiração completa requer treino. Começa-se treinando cada faixa respiratória individualmente (alta, média, baixa) por algumas semanas, até dominá-las. Só assim inicia-se o treino da respiração completa. O ideal é a aprender as práticas respiratórias com supervisão de um professor.

Os sábios indianos descobriram a ligação da respiração com a mente. A respiração reflete o estado da mente. Se a mente está agitada, ansiosa, a respiração será curta, alta, entrecortada. Se a mente está tranquila a respiração é longa, completa e contínua. Notaram, também, que ao alterar o padrão respiratório se pode mudar o estado mental. Assim, fazer a respiração completa é bom para o corpo e ótimo para mente, pois energiza o corpo e aquieta a mente. Quando a respiração completa é feita conscientemente, ela se potencializa, melhora em quantidade e principalmente em qualidade, então passa a ser o Mahat Pranayama.

Segundo a tradição do Swami Gitananda, o Mahat Pranayama, o grande controle do prana,  é o que chamamos de respiração completa, ou seja, consiste em inspira:

• levando o ar para parte inferior do pulmão – respiração abdominal, adham pranayama [AdhAM prANAyAma],
• depois, preencher a parte mediana do pulmão – respiração média, madhyam pranayama [madhyAM prANAyAma] e
• por fim, preencher a parte alta do pulmão – respiração alta, adhyam pranayama [adhyaM prANAyAma].

Solta-se o ar na mesma ordem, isto é, debaixo para cima. Mahat Pranayama é feito sempre de forma fluída, tranquila e alongada.

Veja também:
Respiração Alta Consciente - Adhyam Pranayama
Respiração Média Consciente - Madhyam Pranayama
Respiração Baixa Consciente - Adham Pranayama

Yoga e Treinamento Autógeno 1ª parte

por Flávia Venturoli de Miranda

Aqui no ocidente, usamos várias técnicas de relaxamento ao final da aula de yoga. Uma dessas técnicas, criada pelo neurologista alemão Johannes Heinrich Schultz em meados dos anos de 1930, é chamada de Treinamento Autógeno, ou  T.A simplesmente.

Chama-se Treinamento, porque se deve praticar com assiduidade para conquistar os objetivos propostos. Chama-se Autógeno, porque, após aprender esse método através de um professor ou instrutor apto, o próprio praticante pode fazê-lo sozinho (auto = si próprio + geno = gerar), ou seja ele mesmo se conduz ao relaxamento. A autonomia para alcançar o relaxamento do Treinamento Autógeno faz que alguns autores o associem a uma auto-hipnose. Segundo Hossri (1970), o T. A. pode ser aprendido em grupo para que cada um, treine por si.

Como qualquer técnica de relaxamento, o T.A. é usado com a finalidade de obter relaxamento físico e mental, o que auxilia no combate e prevenção do cansaço, ansiedade, tensão e estresse. Em seu livro sobre T.A., Hossri demonstra graficamente como a tensão emocional afeta-nos e como o T.A. pode ajudar do reestabelecimento do equilíbrio.

 Schultz vai mais além, ensina que o T.A. pode ser usado em níveis mais avançados até como prática de autoconhecimento. Por isso, é uma prática utilizada por psicólogos e psicanalistas, em seções individuais, nas quais as experiências vivenciadas durante o T.A. são analisadas.

Assim há 2 níveis do Treinamento Autógeno, que devem ser alcançados gradativamente. Portanto, não se deve, pular etapas:

1.        nível básico com 6 etapas., cujo objetivo é o relaxamento psíquico e corporal,

2.        nível avançado com 7 etapas, que trabalha com a imaginação e tem por objetivo o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal.

O T.A., no nível básico, se baseia no exercício de autoindução do relaxamento de vários sistemas do corpo (motor, vascular, cardíaco, respiratório, digestório, neurológico). Durante uma aula de yoga, uso apenas o T.A. básico que é o suficiente para se alcançar o bem-estar procurado pela grande maioria dos alunos.

Interessante notar, como já o fez Schultz, que no Treinamento Autógeno há várias semelhanças com o yoga. Vou resumidamente enumerar algumas que encontrei:

1.    O treino com dedicação e sem crítica nem julgamento é a própria frase do Y.S. I.12 de Patanjali: “A prática {abhyAsa} e o desapego {vairagya} conduzem à cessão (dos turbilhões da mente).”

2.    A prática do T.A. também se assemelha o que é necessário para ação do yoga {kriya yoga}, descrita no YS II.1: disciplina {tapas}, auto-estudo {svadhyAya}, e “auto-entrega” de se permitir relaxar {Ishvara praNidhAna}.

3.   Inicia-se o relaxamento {shaithilya} ao permanecer em uma postura estável e confortável (Asana - YS II.46 e 47), ex: deitado ou sentado em uma poltrona.

4.   O T. A. básico utiliza o foco sensorial no corpo, que em si é um treino para o domínio das sensações (pratyAhAra - YS.55).

5.   Ao manter a atenção em cada parte do corpo e em cada etapa da condução (ou da autocondução) pratica-se a concentração (dhAraNA - YS III.1 e 13), cujo trabalho mental produz uma comutação organísmica (segundo Hossri).

6.    No T.A. avançado as descrições das práticas são muito semelhantes às meditações com visualização, sentimentos e símbolos (como ocorre no saMyama do yoga  -YS III.17)

Então vamos a prática!

veja a próxima postagem

Orientação Geral para Todas Etapas

da Prática do Treinamento Autógeno

Bibliografia

SCHULTZ, J. H. O Treinamento Autógeno. São Paulo: Editora Mestre Jou, 1ª ed. brasileira, 1967

HOSSRI, Cesário Morey. Treinamento Autógeno e Equilíbrio Psicotônico. São Paulo: Editora Mestre Jou, 2ª ed. 1970

Patanjali, Yoga Sutra