Chatushpadasana

Postura do Quadrúpede
[catuSpAdAsana]

de Flávia Venturoli Miranda

2008

chatush [catuS] – 4 
pada [pAda] - pé, perna 
chatushpada [catuSpAda] – quadrúpede

Aprendi a fazer essa postura com o nome de chatushpada [catuSpAda] – quadrúpede, mas sinceramente, não consegui achar a referência bibliográfica do nome dessa postura. Popularmente, chamamos de postura do gatinho ou de gato-cavalo, pois se assemelha ao gato arrepiado e um cavalo velho, com as costas seladas.

Os 4 apoios que nomeiam a postura, torna-a plenamente estável. Tanto é que o yantra do elemento mais sólido e firme, a terra, é um quadrado, como se vê no chakra muladhara [mUlAdhAra cakra]. 

muladhara chakra

Assim, nesse asana estável, o tronco não precisa se esforçar como quando na vertical. Por isso, esse asana é indicado para quem tem dores nas costas, principalmente, se apenas arquear a lombar para cima (e não para baixo), já que provoca um bom alongamento dos músculos que sustentam a coluna lombar. Desse modo também é indicado para grávidas.

Nessa posição permanecemos como nossos ancestrais evolucionários, ou seja sobre 4 pernas, o que é um alívio da constante trabalho da coluna e da musculatura do tronco, que luta contra a gravidade constantemente para podermos manter o prumo.

O movimento consciente da coluna, acrescido do sincronismo com a respiração, centra a mente, aquieta a respiração, aumenta a mobilidade da coluna, prepara o corpo para outras posturas. Ao fazê-la é possível perceber praticamente toda a coluna, desde a base até a cervical.

Notas Pessoais: tenho um leve desvio na coluna torácica, que ao fazer a chatuspadasana, consigo ter consciência nítida no momento em que movimento essas vértebras, assim posso trabalhar para que esse jogo da coluna para o lado não aconteça.

Variações:
Na tradição de do Swami Sivananda, o nome dessa postura é justamente isso, marjaryasana [mArjArI Asana] – postura da gata e é chamada de vyaghrasana [vyAgrhrAsana] – postura do tigre, quando uma perna é elevada para trás (com joelho flexionado). Na tradição do Krishnamacharya é chamada de chakravakasana [cakravAkAsana] com inúmeras variações.
 
Fonte:
A Terapia do Yoga – A. G. Mohan e Indra Mohan – Pensamento
Coração do Yoga – T.K.V. Desikachar – Jaboticaba
The Viniyoga of Yoga – T.K.V. Desikachar - KYM
Yoga para o Corpo, a Respiração e a Mente – A. G. Mohan – Pensamento
Yoga Terapia – Nilda Fernandes

Relacionamento da Mente com a Alma

Vacaspati Mishra

'Como o chefe da aldeia cobra o aluguel dos chefes das famílias e
o entrega ao chefe do distrito,
que o passa ao superintendente-chefe, que o passa ao rei,
assim também os órgãos dos sentidos,
ao perceber um objeto externo, o passa à mente,
que o analisa e o passa ao ego,
que se apropria dele e o passa à inteligência, o superintendente-chefe de todos.
Assim, dizem que "eles entregam isto à inteligência,
[que por meio disso] ilumina o propósito da alma".'

Comentário de Vacaspati Mishra,
sobre Sankhya Karika.36

 

Madhyam Pranayama

Respiração Média Consciente
[madhyAM prANAyAma]

de Flávia Venturoli de Miranda

2012

madhyam [madhyAM] - médio, meio
pranayama [prANAyAma] - controle do prana [prANa], 4ª parte descrita pelo Patanjala Yoga Sutra


A Respiração Média é feita com as costelas falsas (a 8ª a 10ª) articuladas indiretamente com o externo e com as 2 flutuantes (11ª e 12ª) que não se prende ao externo. Nessa região reside o coração do lado esquerdo, por isto há lóbulo médio apenas no pulmão direito, contudo o lóbulo superior do pulmão esquerdo (na divisão língula) se estende até essa região. A inspiração da região mediana se faz principalmente pela ativação dos músculos intercostais que se contraem e elevam as costelas, expandindo a caixa torácica. Ao exalar, essa musculatura e a diafragmática relaxam, diminuindo a caixa torácica, expelindo o ar dos pulmões.

Aqui a capacidade pulmonar é maior que do que na respiração alta, pois a região média é maior (mesmo tendo parte ocupada pelo coração), além da grande amplitude do movimento das costelas. Essa respiração massageia o coração, que se encontra no meio dos dois pulmões, e o estômago, que se encontra logo abaixo do diafragma. É possível sentir a respiração mediana desde o peito, na lateral como nas costas.

Vibhagya Pranayama conduzido por Masteji Viswanath

A maior capacidade respiratória torna possível respirações mais lentas e amplas. Ao fazer a Respiração Média Conscientemente, Madhyam Pranayama, induz ao relaxamento parcial, sobretudo quando a exalação é vagarosa e contínua. O que é um ótimo preparo para o domínio da Respiração Completa Consciente, Mahat Pranayama.

Porém a capacidade da respiração média ainda muito menor do que na respiração baixa que utiliza principalmente o diafragma.

Veja também:
Respiração Alta Consciente - Adhyam Pranayama
Respiração Baixa Conscinete - Adham Pranayama
Respiração Completa Consciente - Mahat Pranayama