por
Flavia Venturoli de Miranda
fev/2015
Para melhorar o desempenho e a saúde do corpo o Hatha Yoga propõe
antigas práticas de limpezas e purificações para diferentes fins, como:
limpeza dos olhos, do nariz, do estômago, dos intestinos, do crânio, da mente,
etc.
“Neti limpa o
crânio e traz clarividência. Ele destrói todas as doenças que se manifestam na
garganta”, assim o antigo texto de yoga Hatha Pradipika descreve a prática
purificatória neti.
Jala Neti
significa purificar o trato respiratório superior através da água (em português
é chamado de ducha nasal). Jala Neti é um processo simples e muito
eficiente de lavagem das narinas, fossas nasais, sinus e garganta. De fato,
essa purificação alcança até nos canais auditivos (cujas terminações estão
dentro da boca). A limpeza se dá através
de salmoura morna que transpassa os
canais nasais e umidificado, e arrastando para fora do corpo partículas e muco,
Assim combate resfriado, gripe, dor de garganta, rinite, sinusite, congestão
dos olhos, da face e dos ouvidos, além de melhorar as percepções do olfato,
paladar, visão, audição.
Material
1 copo de 240 ml (aproximadamente) de água morna
1 colher de chá de sal
1 lota ou 1
bisnaga nova para ketchup
lenços de papel
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| lota de porcelana |
A água morna deve ser compatível com a temperatura interna
das narinas. A água morna não é agride como a fria, já que uma das funções das
narinas é justamente aquecer o ar exterior para que ele chegue à temperatura
corpórea quando alcançar os pulmões.
O sal é um purificador e ajuda a desobstruir eventuais
congestões (tal como soro fisiológico ou água do mar). Nunca faça o jala neti sem colocar sal, porque vai
arder. A quantidade certa de sal é importante, porque pouco ou muito sal pode
provocar sensação de ardor. Em média, 1 colher de chá por copo de 240 ml é o
suficiente.
O lota é uma peça
usada especificamente para o jala neti,
pode ser de plástico, metal ou louça, e é um pouco difícil de encontrar. A
opção é usar uma bisnaga nova para ketchup.
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| bisnaga |
Técnica
Preparar 1 copo de água morna (de preferência filtrada ou
fervida) com 1 colher de chá de sal (o suficiente para o seu paladar). Mexer
bem. Colocar a salmoura em uma bisnaga ou em um lota. Preparar-se em frente a pia, não se esquecendo de ter vários
lenços de papel a mão.
Em pé em frente a pia, vire sua cabeça para o lado esquerdo,
de modo que seu queixo fique paralelo ao ombro esquerdo e a orelha paralela ao
solo.
Faça uma respiração profunda e solte todo o ar lentamente,
procurando relaxar. Depois abra a boca e só respire pela boca (inalação e
exalação). Com a bisnaga preparada, introduza o bico dentro da narina esquerda
e deixe a água fluir por alguns instantes até que a água saia pela narina
direita. Então, centralize a cabeça e deixe a água escorrer. Faça expulsões
vigorosas por ambas as narinas (kapalabhati
karma) para que saia toda a água.
Você pode também tampar a narina esquerda e expulsar
gentilmente a água somente pela direita. Mas não force a expulsão da água quando
uma narina estiver tampada, pois a água remanescente pode refluir para o tubo
do ouvido e entupi-lo.
Faça com a outra narina o mesmo processo. No final, expulse
toda a água restante pelas narinas. Eventualmente a água pode descer pela garganta,
nesse caso basta cuspir (não há problema se essa água for ingerida).
É interessante fazer o jala
neti pelo menos uma vez por semana, principalmente em épocas secas e frias
como no inverno (ou mesmo nas inversões térmicas, quando a concentração de
poluentes aumenta) para se proteger dos vírus da gripe. Para as doenças
respiratórias crônicas pode-se aumentar a frequência da ducha nasal.
O jala neti é preventivo, portanto não o faça quando a gripe
com congestão já estiver instaurada. Contudo, nos primeiros sinais de nariz
escorrendo ou dor de garganta é altamente aconselhável a prática para tentar
reverter o quadro. Cabe lembrar também que o gargarejo com água morna, sal e
vinagre é muito bom para combater a dor de garganta.
Após a ducha nasal, em períodos de seca intensa, é
interessante passar óleo de cozinha ou manteiga dentro das narinas, para
hidratar e evitar a formação de casquinhas de sangue, típicas nos narizes
paulistanos.
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