TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO
VIVÊNCIA PRINCIPAL
por Flávia Venturoli de Miranda
Como explicado anteriormente, o método de relaxamento proposto pelo Treinamento Autógeno é feito em etapas, que sempre seguirão a orientação geral da prática. A vivência principal é descrita seguindo cada etapa. Não se deve pular etapas, com exceção se a etapa for de uma região que tenha algum problema, nesse caso, essa ficará por último no T.A. Básico.
Cabe lembrar que para o Treinamento ser Autógeno o praticante deve vivenciá-lo ser instruído por alguma pessoa qualificada para isso, para em seguida seguir por conta própria. O que é descrito aqui não torna possível a real experiência do T.A., contudo é possível ter uma boa idéia da prática.
Sensação de Calor Corporal
Nessa etapa, usa-se afirmações com frases que induzirão a sensação. Haverá afirmação: “Estou completamento tranquilo... tranquilo.”, que será repetida apenas 1 vez entre as afirmações de sensação de peso, que serão repetidas 1 vezes e 6 repetições para sensação de calor de cada parte do corpo. Abaixo seguirá a descrição completa. Lembre-se que o canhoto começa pelo lado esquerdo o exercício, como já foi explicado
Deve-se primeiramente dominar a prática da sensação de peso corporal e só depois praticar essa etapa, que deverá durar o quanto for necessário até estar completamente dominada.
Após seguir a orientação geral para a preparação, segue a 2ª etapa do T.A. básico, que é a sensação de calor em cada um dos braços, nos 2 braços, em cada uma das pernas, nas 2 pernas e no corpo todo. Para voltar da prática segue-se a orientação geral para o regresso.
Para facilitar, vou descrever a prática completa dessa etapa.
TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO
2- Sensação de Calor Corporal
Fazer a preparação e
repetir para si mesmo:
Estou completamente tranquilo.
Braço direito está pesado e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.
Estou completamente tranquilo.
Braço esquerdo está pesado e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.
Estou completamente tranquilo.
Os dois braços estão pesados e quentes,
quentes,
quentes,
mais quentes,
muito quentes,
realmente muito quentes.
Estou completamente tranquilo.
Perna direita está pesada e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.
Estou completamente tranquilo.
Perna esquerda está pesada e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.
Estou completamente tranquilo.
As duas pernas estão pesadas e quentes,
quentes,
quentes,
mais quentes,
muito quentes,
realmente muito quentes.
Estou completamente tranquilo.
Corpo todo está pesado e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.
Estou completamente tranquilo.
Fazer o regresso.
Fazer relatório do que sentiu.
Nota: Através dessa prática ocorre o relaxamento avança para o sistema vascular, equilibrando arterial: tanto para hipertensão (pressão alta), como para hipotensão (pressão baixa)
