TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO
VIVÊNCIA PRINCIPAL
por Flávia Venturoli de Miranda
Como explicado anteriormente, o método de relaxamento proposto pelo Treinamento Autógeno é feito em etapas, que sempre seguirão a orientação geral da prática. A vivência principal será descrita nessas e nas próximas postagens. Cabe lembrar que para o Treinamento ser Autógeno o praticante deve vivenciá-lo ser instruído por alguma pessoa qualificada para isso, para em seguida seguir por conta própria. O que é descrito aqui não torna possível a real experiência do T.A., contudo é possível ter uma boa idéia da prática.
Sensação de Peso Corporal
Nessa etapa, usa-se afirmações com frases que induzirão a sensação. Haverá 2 tipos de afirmação: “Estou completamento tranquilo... tranquilo.”, que será repetida apenas 1 vez entre as afirmações de sensação de peso, que serão repetidas 6 vezes cada. Abaixo seguirá a descrição completa.
O ideal é praticar essa etapa 3 vezes ao dia, por até 15 dias. A prática inicialmente pode durar de 1 a 5 minutos de duração e, em não havendo nenhum desconforto, a prática pode durar até 15 minutos. Deste modo, começaria o treino em apenas um membro/lado (ex: braço direito) e quando a sensação de peso fosse alcançada, passaria para o outro membro/lado (ex: braço esquerdo). Lembre-se que o canhoto começa pelo lado esquerdo o exercício, como já foi explicado. Não se deve pular etapas, com exceção se a etapa for de uma região que tenha algum problema, nesse caso, essa ficará por último no T.A. Básico.
Após seguir a orientação geral para a preparação, segue a 1ª etapa do T.A. básico, que é a sensação de peso em cada um dos braços, nos 2 braços, em cada uma das pernas, nas 2 pernas e no corpo todo. Para voltar da prática segue-se a orientação geral para o regresso.
Para facilitar, vou descrever a prática completa dessa etapa.
TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO
1. Sensação de Peso Corporal
Fazer a preparação e
repetir para si mesmo:
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
Braço direito está pesado,
braço direito está pesado,
braço direito está pesado,
braço direito pesado,
pesado,
muito pesado.
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
Braço esquerdo está pesado,
braço esquerdo está pesado,
braço esquerdo está pesado,
braço esquerdo pesado,
pesado,
muito pesado.
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
Os dois braços estão pesados,
os dois braços estão pesados,
os dois braços estão pesados,
dois braços pesados,
pesados,
muito pesados.
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
Perna direita está pesada,
perna direita está pesada,
perna direita está pesada,
perna direita pesada,
pesada,
muito pesada.
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
Perna esquerda está pesada,
perna esquerda está pesada,
perna esquerda está pesada,
perna esquerda pesada,
pesada,
muito pesada.
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
As duas pernas estão pesadas,
as duas pernas estão pesadas,
as duas pernas estão pesadas,
duas pernas estão pesadas,
pesadas,
muito pesadas.
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
Corpo todo está pesado,
corpo todo está pesado,
corpo todo está pesado,
corpo todo pesado,
pesado,
muito pesado.
Estou completamente tranquilo... tranquilo.
Fazer o regresso.
Fazer relatório do que sentiu.
Nota: Através dessa prática ocorre o relaxamento motor: muscular, esquelético e articular.
