de Flavia Venturoli de Miranda
No livro "Fonte da Juventude" o autor Peter Kelder relata uma série de ritos feitos no Tibete para melhorar a qualidade de vida e torná-la mais longa. Popularmente, essa sequência de exercícios ficou conhecida como Ritos Tibetanos.
Os 5 ritos devem ser feitos diariamente. Iniciando com a repetição de cada rito por 3 vezes e a cada semana pode-se aumentar uma repetição a mais, até totalizar 21 repetições por rito.
1º Rito
Girar no sentido horário.
2º Rito
Deitado de barriga para cima.
Elevar a cabeça e as pernas enquanto inspira.
Ao exalar, abaixar simultaneamente cabeça e pernas.
3º Rito
De joelhos, com os dedos dos pés revirados e braços ao longo do corpo.
Ao inspirar, elevar a cabeça e deslizar as mãos na parte posterior das coxas.
Ao exalar, incline a cabeça para frente.
4ª Rito
Sentado, com as mãos apontando para os pés, colocadas um pouco para trás da linha do quadril, exalar.
Reter a respiração ao inclinar a cabeça para trás.
Ao inspirar, elevar o quadril, flexionando os joelhos (como se fosse uma mesa).
Ao expirar, voltar a sentar e inclinar a cabeça para frente.
5ª Rito
Deitado de barriga para baixo. Iniciar colocando as palmas no chão logo abaixo das axilas.
Inspirando, esitcar o braço, elevando o tronco e a cabeça (como se fosse uma cobra pronta para dar o bote).
Ao exalar, elevar o quadril e apontar a cabeça para chão.
Boa prática!
Vida longa e próspera\
Veja a sequência completa na postagem do Workshop - Ritos Tibetanos da Professora Silvia Lopes Barbosa.
No livro "Fonte da Juventude" o autor Peter Kelder relata uma série de ritos feitos no Tibete para melhorar a qualidade de vida e torná-la mais longa. Popularmente, essa sequência de exercícios ficou conhecida como Ritos Tibetanos.
Os 5 ritos devem ser feitos diariamente. Iniciando com a repetição de cada rito por 3 vezes e a cada semana pode-se aumentar uma repetição a mais, até totalizar 21 repetições por rito.
1º Rito
Girar no sentido horário.
2º Rito
Deitado de barriga para cima.
Elevar a cabeça e as pernas enquanto inspira.
Ao exalar, abaixar simultaneamente cabeça e pernas.
3º RitoDe joelhos, com os dedos dos pés revirados e braços ao longo do corpo.
Ao inspirar, elevar a cabeça e deslizar as mãos na parte posterior das coxas.
Ao exalar, incline a cabeça para frente.
Sentado, com as mãos apontando para os pés, colocadas um pouco para trás da linha do quadril, exalar.
Reter a respiração ao inclinar a cabeça para trás.
Ao inspirar, elevar o quadril, flexionando os joelhos (como se fosse uma mesa).
Ao expirar, voltar a sentar e inclinar a cabeça para frente.
5ª Rito
Deitado de barriga para baixo. Iniciar colocando as palmas no chão logo abaixo das axilas.
Inspirando, esitcar o braço, elevando o tronco e a cabeça (como se fosse uma cobra pronta para dar o bote).
Ao exalar, elevar o quadril e apontar a cabeça para chão.
Boa prática!
Vida longa e próspera\
Veja a sequência completa na postagem do Workshop - Ritos Tibetanos da Professora Silvia Lopes Barbosa.
