Supta Vajrasana

Postura do Raio ou do Diamante Deitado

de Flavia Venturoli de Miranda

janeiro/2013

supta  - deitado

vajra – raio, diamante

Popularmente chamada de sonho diamantino, é o vajrasana deitado. Esta postura é difícil para quem não tem prática devido ao alongamento da coxa, mas pode ser alcançada gradualmente. Sentar-se em vajrasana. Cuidadosamente apoiar as mãos atrás dos pés, depois apoiar os cotovelos e por fim deitar-se. Ao deitar-se em vajra a nuca toca o chão, as coxas são intensamente alongadas e as costas fazem um arco, estendendo a coluna, o tórax abre-se.

A prática do suptavajrasana é muito boa para tirar o “molde de cadeira do corpo” que é adquirido por ficar horas a fio sentado: trabalhando, dirigindo, descansando. Sentado, os músculos enfraquecem e se encurtam devido à flexão do quadril, por isso esse asana compensa alongando. Outra indicação também é para quem endometriose ou cólicas menstruais, pois esses alongamentos pélvicos aliviam a congestão da região.

Variações

supta vajrasana

Com os braços esticados para trás; com os braços cruzados para trás servindo encosto para cabeça; com de as mãos em prece enfrente ao peito, mãos nas costas.

Há variações em que o topo da cabeça toca o chão, paryankasana, postura do leito.

Outras variações são posição das pernas, em virasana, chama-se suptavirasana.

supta virasana

 Ou ainda com os ainda com os pés virados para fora e braços cruzados como apoio da cabeça, chama-se utkatavajrasana.

utkata vajrasana

Fonte:

Boletim da IYTA maio/junho 2000 - Rshi Astanga Yoga Paramparya

IYENGAR, BKS. Luz do Yoga.  São Paulo: Editora. Pensamento - supta virasana 

Kaki Mudra

Selo da Corvo

de Flavia Venturoli Miranda

dezembro/2012

kaki  – corvo fêmea, gralha, corva, corvacha

mudra  - selo

Kaki é a fêmea do corvo. Ela é uma das filhas do sábio Kashyapa e Tamra, 

Tamra mães das aves, mãe de Kaki

a mãe dos corvos e corujas, segundo o Agni Purana e o Mahabharata

Kaki é a mãe dos corvos e corujas

Corvo é uma ave de muita astúcia e inteligência. Mitologicamente é associada a presságios, talvez daqui venha os poderes de clariaudiência e clarividência associados a kaki mudra.

Na Shiva Samhita III.70, 74 e 75 diz:

“Aquele que é sabedor das regras do prana e apana, inala o ar frio pela contração da boca, na forma do esplêndido bico de corvo, assim compartilha o estado de libertação.

Quando sorve o ar pela kaki mudra, tanto pela manhã como no crepúsculo da noite, contemplando-na se vai para a boca da kundalini, cura a doença devastadora dos pulmões. Aquele que dia e noite sorve o fluido através do esplêndido bico do corvo tem as doenças destruídas. Certamente, adquire os poderes de clariaudiência e clarividência.”

Na Gheranda Samhita III.86 e 87 descreve a kaki mudra:

“Contraia os lábios, como o bico do corvo, sugue o ar em pequenos sorvos, lentamente. Esta é a mudra do corvo, destruidora de todos os males. Kaki mudra é uma mudra excelente, mantida em segredo em todos os Tantras. Seus benefícios são que o praticante torna-se livre de todas as doenças, como o corvo.”

Na Gheranda, a kaki mudra é usada também para execução da yoni mudra, como para fazer alguns dhautis, purificações abdominais.

yoni mudra

Na sequência do Rshi Ashtanga Yoga Paramparya, em vajrasana, por 3 vezes, inspira-se em mahat pranayama  e exala-se pela boca na kaki mudra com sopros curtos, enquanto se curva à frente em dharmikasana.

Fonte  

Boletim da IYTA maio/jun 2000 - Rshi Ashtanga Yoga Paramparya

 

Fonte Histórica:

Gheranda Samhita IIi.70, 74 e 75

Shiva Samhita III. 86 e 87 

Dharmikasana

Postura do Dharma

de Flavia Venturoli Miranda
janeiro/2013

dharmika – referente ao dharma

A postura do dharma é relaxante e conduz a interiorização.  Fisicamente, propicia o alongamento da musculatura lombar e do dorso dos pés. A respiração baixa posterior fica favorecida e ocorre massageamento visceral.

Dharma é um dos 4 deveres dos homens segundo o hinduísmo (purushartha), e significa a justiça, ordem, lei, virtude, ética, retidão e religião. Analogicamente, essa postura traz virtude ao praticante.

Esse asana recebe nomes diferentes conforme a tradição. Popularmente é conhecido como folha dobrada, por se assemelhar a uma folha que dobra sobre si mesma. 

folha dobrada

É chamado de cabeça de lebre ou da lua, shashankasana pelo Swami Sivananda. Em outras tradições é conhecida como balasana – postura do bebê, devido à posição fetal.

Variações

Com os braços esticados a frente da cabeça e deitados no chão quando é comumente chamado de balasana.  Com torção parivrta balasana. Com as mãos entrelaçadas nas costas – yoga mudra, Swami Kuvalayananda. Veja sobre variações da posição dos pés no vajrasana e das pernas em adhomukhavirasana.

Fonte:

FERNANDES, Nilda. Uma prática de Alongamento. Editora Ground, 2ª edição, São Paulo, 2003. - como darmikasana ou folha dobrada

KUVALAYANANDA, Swami. Asanas. Phorte Editora – yoga mudra

SARASWATI, Sw. Satyananda. Asana, Pranayama, Bandha e Mudra. Belo Horizonte: Bihar Schoolbalasana - balasana, shashankasana

Fonte Histórica:

Yoga Rahasya  – KYM I.73 e III.10