Feliz Natal com Paz para Todos

Yoga pela Paz 2013 no Ipiranga

“Ao resolver a confusão entre o corpo e a alma encontra-se a paz.”
Yoga Vasishtha 5.1

Yoga pela Paz
Mahavidya Yoga

Yoga pela Paz é o lembrete anual a quem busca encontrar a paz no corpo e na alma.
Pratique Yoga. Pratique Paz.

 atividades gratuitas

Basta agendar com antecedência, pois as vagas são limitadas.

7 de outubro

19h       Aula de Respiração
19h30  Aula de Relaxamento - vagas limitadas

9 de outubro

19h       Aula de Pranayama
19h30  Aula de Meditação

Mahavidya Yoga

Rua Dona Leopoldina, 239
Metro Alto do Ipiranga

fones: 98430-8509 - Flávia

site: www.yoga.fwmartes.com.br

Yoga pela Paz

Saiba mais:

www.yogapelapaz.org

Origens do Hatha Yoga - Conferência da Aliança do Yoga 2013

Dia 28/09/2013, às 10hs, durante a Conferência da Aliança do Yoga 2013 farei a palestra:

As Origens do Hatha Yoga

 Hatha Yoga, suas origens míticas e históricas. A libertação (moksha) e imortalidade (amrta) através do caminho do corpo (kayasadhana) pela transformação alquímica (rasayana) para o reencontro da energia (Shakti) com a consciência (Shiva).

Espero vê-los lá!

Saiba mais sobre a

CONFERÊNCIA DA ALIANÇA DO YOGA - 2013

INSPIRE-SE E IMPULSIONE SUA PRÁTICA

De 27 a 29 de setembro de 2013

27 de setembro - sexta

18h - Credenciamento para a Conferência

19h - Gandhi-Um Lider Servidor.  Monólogo sobre Gandhi com o ator João Signorelli.  Gratuito para todos os inscritos na Conferência.  R$ 30,00 para não inscritos na Conferência. 

28 de setembro - sábado

8:00h - Aula: Vinyasa Yoga Para Abrir o Coração -  A prática de asanas pode ser enriquecida com o desenvolvimento de três atitudes chamadas de Sadhana Traya no hinduísmo.  Ao praticar as posturas, yogasanas, descobriremos como as qualidades de tapas (disciplina), isvara pranidhana (entrega) e svadyaya (auto-estudo) nos proporciona um novo horizonte, um novo olhar para a pratica do yoga como caminho para a descoberta de nós mesmos."
Com Maitê Alves

10:00h - As Origens do Hatha Yoga -  Hatha Yoga, suas origens míticas e históricas. A libertação (moksha) e imortalidade (amrta) através do caminho do corpo (kayasadhana) pela transformação alquímica (rasayana) para o reencontro da energia (Shakti) com a consciência (Shiva).
Com Flávia Venturoli de Miranda

11:40h –  O Yoga e o Inconsciente  - Alguns conteúdos inconscientes quando não integrados a consciência interferem na nossa forma de pensar, agir e sentir sem nos darmos conta disso. O yoga nos ajuda a reconhecer tais conteúdos, nos presenteando com a possibilidade de vivermos uma vida mais consciente, sem sermos vítimas de nós mesmos. Nesse sentido, o yoga não é apenas um caminho, mas também a cura. Vamos abordar e apreender as técnicas que facilitam o acesso a essa camada da nossa mente, muitas vezes, desconhecida.

13:00 - Intervalo para almoço

14:45h – Yoga Nidra - Técnica desenvolvida por Swami Satyananda Saraswati, da Bihar School of Yoga. Promove um relaxamento profundo, possibilitando a expansão da consciência. A partir do corpo físico o praticante é direcionado a dimensões mais sutis de si mesmo e entra em um estado onde a mente relaxa, desfazendo-se de barreiras. Então, grandes transformações podem acontecer.
Com Tati Figueiredo

15:15h – A Arte de Respirar – Os Pranayama (exercícios respiratórios) são muito valorizados em todos os textos de Yoga, pois aumentam nosso potencial energético.  Aprender uma forma simples e sistemática de treinar esses exercícios vai lhe estimular a incluí-los em sua rotina e ensiná-los aos seus alunos.
Com Anderson Allegro

17:00h – Aula: Yoga para a Digestão – O funcionamento regular da digestão, incluindo o sistema de eliminação, tem influência direta sobre nosso humor e pensamentos. Exercícios do Yoga podem auxiliar a saúde e harmonia do ser humano atuando sobre a eficiência gastrointestinal. Aprenderemos asanas (posturas psicofísicas), mantras (vocalização de sons), pranayamas (exercícios que envolvem a respiração) e Yoga Nidra (relaxamento).
Com Marilene Cardeal

29 de setembro - domingo

7:30h – Hatha Yoga - Abordaremos algumas técnicas de purificação, saudação ao sol (com adaptação), posturas com permanência, relaxamento, pranayama e uma meditação reflexiva.​
Com Vicente Morisson

10:00h - A Mecânica dos Bandhas  - Há mais de cinco mil anos o Yoga compreende os bandhas (contrações de plexos e glândulas) com a função de unir, aprisionar, redirecionar a energia e mobilizá-la nos corpos físico, energético, mental e emocional. Mais recentemente o estudo do Sistema Fascial nos permite entender como isso acontece. Por sua vez este conhecimento dá bases para aprofundar a prática dos Bandhas, liberando o fluxo da energia no corpo físico e sutil, além de proporcionar maior alinhamento e estabilização postural.
Com Ana Teresa de lima Rodrigues

11:40h – Como Meditar: Os Pontos-Chave – Meditação é um processo de reorganização de nossa maneira de ver e compreender ao mundo e a si mesmo de modo a poder agir com mais eficiência, harmonia e serenidade. É uma caminhada da ansiedade e insatisfação para a paz e a plenitude. Vamos aprender os pontos-chave para a meditação através de diferentes práticas que vão ajudar a aprofundar o estado meditativo.
Com Andrês De Nuccio

13:00 - Intervalo para almoço

14:45h – Yoga Nidra - Técnica desenvolvida por Swami Satyananda Saraswati, da Bihar School of Yoga. Promove um relaxamento profundo, possibilitando a expansão da consciência. A partir do corpo físico o praticante é direcionado a dimensões mais sutis de si mesmo e entra em um estado onde a mente relaxa, desfazendo-se de barreiras. Então, grandes transformações podem acontecer.
Com Fernando Felipe


15:15h – Aplicando o Yoga de Patáñjali – Como usar os conceitos do Yoga Sutra de Patañjali no dia a dia.
Com Deni Galdeano

17:00h – Yogaterapia para as Micro Tensões Corporais – Esta é uma prática de yogaterapia que utiliza uma sequência de asanas e técnicas direcionadas para pontos de micro tensões corporais, dissolvendo bloqueios, promovendo a fluidez energética e aumento da vitalidade.
Com Márcio Assumpção

18:30h – Entrega de certificados e despedida.

Investimento:
Inclui todas as atividades dos dias 27, 28 e 29 de setembro
R$ 170,00 para instrutores registrados na Aliança do Yoga e em dia com a anuidade. 
R$ 290,00 para demais participantes.

Os valores são os mesmos independentemente de você participar de todas as aulas e palestras da Conferência ou não.  Não haverá desconto para participação parcial.

Informações: escreva para info@aliancadoyoga.com.br ou ligue para 11  5579-5975, saiba mais

Local: Aruna Yoga - R. Eça de Queiroz, 711  São Paulo.  Veja como chegar e sugestões de hospedagem clicando aqui.

Aliança do Yoga- www.aliancadoyoga.com.br/

Iyengar Yoga no Ipiranga

Profª Silvia Lopes Barbosa oferece 2 aulas semanais 

à maneira do yogi indiano Iyengar.

.

Iyengar Yoga no Ipiranga

2ª e 6ª às 19hs 

Vagas Limitadas !!!!!!!!

Mahavidya Yoga
Rua Dª Leopoldina, 239
Metrô Alto do Ipiranga

celular 7766-1165

Conheça também o blog Om Yoga da Profª Silvia

Yoga Especialmente para Você

No Mahavidya Yoga, as aulas são personalizadas para atender os objetivos e necessidades de cada pessoa.





www.yoga.fwmartes.com.br
yoga@fwmartes.com.br

Iyengar Yoga nas Férias

Férias de Julho/2013  com aulas de Iyengar Yoga no Ipiranga

Profª Silvia Lopes Barbosa oferece nesse mês aulas de yoga à maneira do yogi indiano Iyengar.
.

Segunda: 1 e 29/07 às 19hs
Sexta: 5, 12 e 26/07 às 19hs

Preço especial R$ 30,00/aula

Vagas Limitadas !!!!!!!!

Mahavidya Yoga
Rua Dª Leopoldina, 239
Metrô Alto do Ipiranga

celular 7766-1165

Conheça também o blog Om Yoga da Profª Silvia

Yoga no Ipiranga na Virada Sustentável 2013

Participe da Virada Sustentável praticando 
Hatha Yoga gratuitamente
no Mahavidya Yoga
Rua Dona Leopoldina, 239 (Metrô Alto do Ipiranga)
6 de junho - 5ª feira
às 6h, 7h, 8h, 14h20, 15h30 ou 16h45 
 * Inscrições pelo telefone 984308509
www.yoga.fwmartes.com.br

Dia 7 de junho - 6ª feira às 18hs participe da
MEDITAÇÃO COLETIVA na Programação Zen da Virada Sustentável
Será realizada de maneira espontânea no coração de São Paulo, em horário de pico do estresse e da tensão urbana.

Veja as 600 atividades da Virada Sustentável 

Curso Intensivo de Massagem Indiana Champi

Na Índia é conhecida como Champi, na qual a prática das mães de massagearem a cabeça dos filhos com óleos para que seus cabelos cresçam saudáveis e fortes. Nas barbearias é sempre aplicada pelo barbeiro após o corte de cabelo. 

Esta massagem foi reconhecida no ocidente nas últimas décadas como Indian Head Massage (IHM) trazida pelo Narendra Mehta, tendo sido adaptada e utilizada em grande escala pelas suas inúmeras aplicações terapêuticas. Entre muitas outras, o combate ao stress, melhoria da circulação e drenagem linfática, oxigenação do cérebro, crescimento capilar, eliminação de dores de cabeça, combate a insônias, ansiedade, dores de pescoço, rigidez muscular dos ombros nuca e pescoço, sem esquecer um profundo efeito de relaxamento e bem-estar. 

Baseia-se, na sua essência, nos ensinamentos tradicionais ayurvédicos, tendo em conta o estilo de vida e fisiologia ocidental, estendendo-se também as costas, ombros, nuca, orelhas e face. Esta técnica foi ministrada pela primeira vez no Centro de Estudos de Yoga Narayana em São Paulo em março de 2008 pelo formador David Inácio vindo de Portugal a convite desta entidade. Desde então, David tem ministrado vários cursos no Brasil, São Paulo 2008, 2009 e 2010, Brasília 2009, Ribeirão Preto 2010 e 2011 e São Luis do Maranhão 2011.

Apoio Cultural

IYTA - Associação Internacional de Professores de Yoga

www.yogateachers.com.br

CURSO DE CHAMPI

Intensivo
Massagem Indiana na Cabeça

Profº David Inácio
Conteúdo Programático Apostilado

Parte Teórica:

Introdução Geral ao Ayurveda e Champi; 
a IHM como é praticada na Índia e no Ocidente;  
a necessidade da IHM - Indian Head Massage; 
anatomia aplicada à IHM (ossos, músculos, sistema linfático e circulatório); 
indicações, contra-indicações, efeitos sobre o organismo; 
as energias sutis e a relação terapeuta/receptor;
os chakras superiores (Sahasrara, Ajna e Vishuddha);  
os pontos marma; 
higiene e segurança. 

Parte Prática: 

Preparação do paciente e terapeuta;  

importância da posição sentada; 

massagem com e sem óleo; 

sequência de massagem: costas, ombros, braços, pescoço, escalpe e face. 

Público Alvo

Terapeutas, cabeleireiros e todas as pessoas que
queiram aprender a arte da massagem indiana à cabeça (Indian Head Massage - Champi)

Carga Horária

24 hora de duração

Certificado

Os alunos com aproveitamento terão direito a um certificado.
Certificado por Ananda Espaço de Yoga  www.institutoanandayoga.com.br.

Inscrição
associados IYTA                  R$ 300,00             não associados IYTA           R$ 350,00

Data:          17, 18 e 19 de maio de 2013
17/05          das 18:00 às 20:30hs
18 e 19/05   das   8:00 às 18:00hs

Local:        Mahavidya Yoga
                 www.yoga.fwmartes.com.br
                 yoga@fwmartes.com.br
                 Rua Dona Leopoldina, 239
                 Metrô Alto do Ipiranga - veja aqui
                 RESERVAS: fone: 11 98430-8509

Uttanasana

Postura de alongamento

uttana– alongamento

de Flavia Venturoli Miranda
fevereiro/2013

Asana de flexão da articulação do quadril (coxa-femural) que no seu máximo as mãos se apóiam no solo e a cabeça se  encaixa entre as canelas. Neste nível há um amplo alongamento da parte posterior das panturrilhas, joelhos e coxas, como também das costas. Pela posição, os órgãos abdominais são massageados pela compressão abdominal, o que ajuda no movimento peristáltico e eliminação dos gases. Combate as dores lombares e evita a inflamação do nervo ciático, já que a coluna é alinhada e descomprimida. Lubrifica as articulações vertebrais e do quadril. O aumento de irrigação na cabeça prepara para as posturas inversas.

Devido à má postura, sedentarismo, longas horas sentado, a musculatura posterior do corpo encurta, ocasionando dores lombares e rigidez articular, dificultando a realização desse asana. Assim há inúmeras variações mais acessíveis que trazem os mesmos benefícios apenas em menor intensidade. Como há também a variações de alta complexidade e dificuldade.

A partir de tadasana, ou seja, com o corpo ereto e dobra o corpo à frente. Inclina-se o tronco ereto a frente, inicialmente, o ângulo de execução pode ser de 90º apoiando (ou não) as mãos na parede ou em algum móvel (ardha uttanasana).

Ao atingir conforto lombar e da musculatura da perna vai-se aproximando o tronco da coxa. Aqui pode-se parar segurando as coxas, ou pernas, ou apoiando as mãos em um banco ou blocos, ou até tocar o solo (uttanasana). Isso requer prática contínua, gradativa, por longo tempo, porém em todos os níveis traz benefícios importantes.

O trabalho do Hatha Yoga é a purificação da sushumna nadi, o canal de dentro da coluna, portanto é importante que a ênfase dos asanas seja em alongar a coluna. Se para manter o alongamento da coluna nesta postura for necessário fletir levemente os joelhos (ardha uttanasana, meia postura de alongamento), isso deve ser feito. Aos poucos será possível manter retificados ambos: coluna e pernas. A saúde da coluna é preferencial, por isso primeiramente deve-se alongá-la e fortalecê-la. Posteriormente (ou concomitantemente) se busca o alongamento dos demais membros.

Variações:
Faz-se com todos os tipos imagináveis de posição de braços e mãos. Inicia-se com os braços para cima (mãos separadas, unidas, dedos entrelaçados, palmas para o alto ou mãos nas escápulas, etc.). Pode-se iniciar com os braços soltos e ir deslizando o tronco para baixo. Outras variações dos membros superiores são mãos em prece em frente do peito ou nas costas (niralamba uttanasana, postura de alongamento sem suporte).

Dedos entrelaçados com os braços esticados para traz. Braços abertos (khagasana, postura do pássaro).

Na posição final, as mãos podem apoiar na parede (numa mesa ou cadeira), mantendo a coluna paralela ao solo.

Pode-se apoiar as mãos nas coxas, ou nas pernas, ou no peito dos pés. Pode-se segurar o dedão dos pés (padangustasana, postura do dedão do pé).

Pode-se apoiar o dorso das mãos no chão e pisá-las (padahastasana, postura da mão nos pés).

Pode-se por as mãos no solo à frente dos pés (meru-asana), ao lado ou para atrás dos pés (uttanasana). Pode-se segurar as panturrilhas, ou segurar o punho por detrás das panturrilhas. Pode-se segurar os tornozelos.

Há variações incríveis em que a cabeça passa por entre as pernas, por vezes os ombros passam por entre as pernas Pode-se fazer a postura com torção.

Fontes:

http://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeugestehend.html
IYENGAR, B.K.S – Light on Yoga – Schocken Books 1979
RAMASWAMI, Srivatsa – Vinyasa Yoga –– Marlowe
SARASWATI, Sw. Satyananda. Asana Pranayama Mudra Bandha. Satyananda Yoga Center Brasil, Belo Horizonte. 2009
Boletim da IYTA maio/jun 2000 - Rshi Ashtanga YogaParamparya

Curso de Champi - Massagem Indiana na Cabeça

Na Índia é conhecida como Champi, na qual a prática das mães de massagearem a cabeça dos filhos com óleos para que seus cabelos cresçam saudáveis e fortes. Nas barbearias é sempre aplicada pelo barbeiro após o corte de cabelo.  

 

Esta massagem foi reconhecida no ocidente nas últimas décadas como Indian Head Massage (IHM) trazida pelo Narendra Mehta, tendo sido adaptada e utilizada em grande escala pelas suas inúmeras aplicações terapêuticas. Entre muitas outras, o combate ao stress, melhoria da circulação e drenagem linfática, oxigenação do cérebro, crescimento capilar, eliminação de dores de cabeça, combate a insônias, ansiedade, dores de pescoço, rigidez muscular dos ombros nuca e pescoço, sem esquecer um profundo efeito de relaxamento e bem-estar.
Baseia-se, na sua essência, nos ensinamentos tradicionais ayurvédicos, tendo em conta o estilo de vida e fisiologia ocidental, estendendo-se também as costas, ombros, nuca, orelhas e face. Esta técnica foi ministrada pela primeira vez no Centro de Estudos de Yoga Narayana em São Paulo em março de 2008 pelo formador David Inácio vindo de Portugal a convite desta entidade. Desde então, David tem ministrado vários cursos no Brasil, São Paulo 2008, 2009 e 2010, Brasília 2009, Ribeirão Preto 2010 e 2011 e São Luis do Maranhão 2011.

Apoio Cultural

IYTA - Associação Internacional de Professores de Yoga

www.yogateachers.com.br

CURSO DE CHAMPI
Massagem Indiana na Cabeça

Conteúdo Programático Apostilado

Parte Teórica:

Introdução Geral ao Ayurveda e Champi; 
a IHM como é praticada na Índia e no Ocidente;  
a necessidade da IHM - Indian Head Massage; 
anatomia aplicada à IHM (ossos, músculos, sistema linfático e circulatório); 
indicações, contra-indicações, efeitos sobre o organismo; 
as energias sutis e a relação terapeuta/receptor;
os chakras superiores (Sahasrara, Ajna e Vishuddha);  
os pontos marma; 
higiene e segurança. 

Parte Prática: 

Preparação do paciente e terapeuta;  

importância da posição sentada; 

massagem com e sem óleo; 

sequência de massagem: costas, ombros, braços,pescoço, escalpe e face. 

Público Alvo

 Terapeutas, cabeleireiros e todas as pessoas que
queiram aprender a arte da massagem indiana à cabeça (Indian Head Massage - Champi)

Carga Horária

24 hora de duração

Certificado

Os alunos com aproveitamento terão direito a um certificado.
Certificado emitido por:  
Ananda Espaço de Yoga
 www.institutoanandayoga.com.br.

Inscrição
                                        até dia 20/02/13                  após dia 20/02/2013
associados IYTA                  R$ 300,00                            R$ 350,00
não associados IYTA           R$ 350,00                            R$ 400,00

Data:          8, 9 e 10 de março de 2013
Horário:     8:00 às 17:30hs
Local:        Mahavidya Yoga
                 www.yoga.fwmartes.com.br
                 yoga@fwmartes.com.br
                 Rua Dona Leopoldina, 239
                 Metrô Alto do Ipiranga - veja aqui
                 fone: 11 98430-8509

Aula de Meditação

Horário                4ªs às 19h30
Duração                30 minutos

Yoga é a cessação dos turbilhões da mente. Por isso, praticar concentração e meditação é sinônimo de yoga. A quietude interna é alcançada através do (re)conhececimento do mecanismo da mente e do treino do controle dos fluxos dos pensamentos.

Meditação é treinar abster-se das discussões internas, praticando a contração até que o foco passe a ser a totalidade da consciência. O treino de concentração, reflexão, visualização, contemplação, mantras e yantras vão gradualmente diminuindo a identificação com a tagarelice mental. Com o silêncio é possível nos perceber como a consciência naturalmente tranquila que somos.

Mahavidya Yoga

www.yoga.fwmartes.com.br

Rua Dona Leopoldina 239
Metrô Alto do Ipiranga

São Paulo – SP

fone: 11.984308509

Aula de Pranayama

Horário      4ªs às 19h00

Duração     30 minutos

Práticas de técnicas de respiração do yoga que permitam a purificação sutil, aumento e condução da vitalidade, através de nadishodhanas, kumbhakas, bandhas e mudras. Hatha yoga é pranayama (controle do prana) por isso ser hábil nesta ação é fundamental para quem busca os níveis mais elevados do yoga, saúde e paz interior.

Caso o aluno não domine técnicas básicas de respiração, a ele será orientado durante a aula as práticas para alcançá-las gradativamente.

Mahavidya Yoga

www.yoga.fwmartes.com.br

Rua Dona Leopoldina 239 
Metrô Alto do Ipiranga

São Paulo – SP

fone: 11.984308509

Aula de Relaxamento

 Horário                2ªs às 19h30

Duração               30 minutos

Prática de Relaxamento através do treino da soltura desde as tensões superficiais até as profundas; físicas, emocionais e mentais.

“O organismo tem esse nome porque se organiza. É uma máquina perfeita” (Nuno Cobra) e se mantém em equilíbrio enquanto não haja tensões que impeçam o fluxo de sua vitalidade.

Assim, quando há conscientização das sensações dos órgãos e das partes corpo, há a liberação das tensões e se recupera o estado natural de equilíbrio do organismo, homeostase.

As tensões e dores físicas levam ao cansaço mental e minam as emoções. O contrário também ocorre: as ansiedades, pensamentos e preocupações somatizam-se desequilibrando o organismo. Por isso o relaxamento é fundamental para se alcançar bem estar.

Você pode dormir uma noite toda e, ainda assim, acordar cansado. O treino do relaxamento ensina o corpo e a mente como conseguir realmente restaurar e recuperar a energia.

Mahavidya Yoga

www.yoga.fwmartes.com.br

Rua Dona Leopoldina 239
Metrtô Alto do Ipiranga

São Paulo – SP

fone: 11.984308509

Aula de Respiração

Horário        2ªs às 19h00

Duração         30 minutos

Prática com exercícios de conscientização do padrão respiratório. Aprendizado do controle da respiração e o uso da máxima capacidade. Domínio do ritmo da inspiração e expiração

Respirar é vital, por isso a conscientização e o aprendizado do processo respiratório aumentam a capacidade de troca gasosa. Corpo, mente e emoções tornam-se mais eficientes com a melhora respiratória que traz vitalidade, concentração e tranquilidade.

Mahavidya Yoga

www.yoga.fwmartes.com.br
Rua Dona Leopoldina 239
Metrô Alto do Ipiranga
São Paulo – SP
fone: 11.984308509

Iyengar Yoga no Ipiranga

Em fevereiro começam as aulas de Iyengar Yoga às 19hs

Mahavidya Yoga
Rua Dona Leopoldina, 239
Metrô Alto do Ipiranga
11 7766.1165

Rshi Ashtanga Yoga Paramparya

Sábia Tradição do Yoga de 8 Partes

de Flávia Venturoli Miranda
janeiro/2013

rshi – sabio ou santo

ashtanga yoga  – 8 membros do yoga
paramaparya  - tradição

Rshi Ashtanga Yoga Paramparya é uma sequência de asanas, pranayamas e mudras que podem ser feitos antes do Surya Namaskar, Saudação ao Sol. A seguir a sequência  está desmembrada, para saber mais detalhe sobre  cada asana, pranayama ou mudra clique no link.

Vajrasana - Postura do Raio

Na sequência do Rshi Ashtanga Yoga Paramparya, vajrasana  é a base para todos os demais asanas, mudras e pranayamas.

Inicia-se a sequência permanecendo 15 segundo em vajrasana, ou seja sentar sobre os calcanhares.

Em seguida por 3 vezes, inspira-se em mahat pranayama e exala-se pela boca na kaki mudra com sopros curtos, enquanto se curva à frente em dharmikasana.

 

Mahat Pranayama - Respiração Completa Consciente

Kaki Mudra  - Selo do Corvo

Dharmikasana  - Postura do Dharma

Permanecer por 1 minuto. Depois retornar a vajrasana. 

Supta Vajrasana  - Postura do Raio ou do DiamanteDeitado

Inclinar o corpo para traz até deitar. Permanecer em supta vajrasana por 1 minuto.Depois retornar a vajrasana.

Vajravirasana  - Postura do Herói Invencível

Em vajrasana, revirar os artelhos para frente, esta é a vajravirasana. 

Kailasa Mudra  – Selo de Kailasa

Em vajravirasana, elevar os braços acima, unir as mãos em prece e permanecer com as, punhos apoiados na cabeça por 1 minuto.

Ao descer o braço, por as mãos em prece em frente do peito.

Desvirar os artelhos.

Utkatasana -  Postura de Cócoras ou do Estiramento do Quadril

De cócoras, cabeça nos joelhos, abraçando-os é a utkatasana dessa tradição.Permanecer por 1 minuto.

Meru  Asana -  Postura Proeminente

Colocar as mãos no chão e esticar as pernas. Cabeça continuam nos joelhos. Esta é a postura de Meru.

Samasthiti  – Postura Equânime

Elevar o tronco, ficando na vertical com os braços soltos na postura equânime.

Esta sequência de posturas foi publicada no Boletim da Associação Internacional de Professoresde Yoga – IYTA, para anteceder ao Surya Namaskar

Fonte: Boletim da IYTA maio/jun 2000